lvru
Фобии или как победить свои страхи...
Вопрос: Добрый вечер. Скажите пожалуйста, есть ли такие упражнения, которые смогли бы помочь избавиться от фобии. Я не знаю, как определить свою, но не могу сама, я имею в виду одна ездить в транспорте или далеко отходить от дома. Делаю это с людбми которым доверяю. Я теряюсь в незнакомом пространстве. Я хочу вернуться к прежней жзни и иметь возможность самостоятельно гулять, ездить и не боятся остаться одной. Помогите пожалуйста.
Ответ психолога: Здравствуй!
Фобия или страхи серьезные нарушения, которые затрудняют обыденную жизнь для человека, который ими “заболел”. Но надо сказать, что фобии характерны для очень большого количества людей и почти каждый - соприкасается со страхом какого-то вида, конечно, для одних их страх проявляется больше, для других меньше, а другим говорить о своих страхах вообще неприемлемо. Помимо этого, фобии нередко могут комбинироваться с другими всевозможными нарушениями. Ситуацию же, которую описываешь Ты, выглядит как агрофобия и такое нарушение, в сущности, требует помощи специалиста - психолога, психотерапевта либо психиатра.
Обычно страхам нет рационального объяснения (у социальных фобий, в том числе, у агрофобий нет связи с реальной ситуацией) и они связанны с тем, как человек воспринимает какое-то определенное действие, человека, либо ситуацию и это „что-то” воспринимается как угроза.
В соприкосновении с этим „что-то” человек чувствует панику или даже припадок паники и для того, чтобы уклонится от этого ощущения паники и уберечь себя, человек уклоняется от конфронтации. Например: если есть страх людей, либо страх открытого пространства, тогда надежнее - остаться дома. Но фобии человеку ничего не дают, а только что-то отнимают, в частности отнимают возможность нормально жить, поэтому с этим надо бороться.
Причиной фобий могут быть какие-то события или какой-то внутренний и/или неосознанный конфликт. Тебе надо попытаться понять, когда и как, ты начала бояться.
Желательно - также познакомиться с литературой про фобии и самопомощь, это поможет лучше понять свои страхи и выбрать несколько примеров и методик о том, как люди преодолевали свой страх. Это вселяет надежду, что каждый можно справиться с этим.
Но самое существенное это то, что мало-помалу и постепенно нужно заставлять себя вступать в контакт с такими ситуациями, от которых рождается страх. Надо не забывать, что, в сущности, страх есть только «в голове» а в реальности нет, угрозы, как и все неприятные физические ощущения это только результат твоих мыслей.
Можно попробовать выработать для себя план, куда бы Ты могла отправляться одна каждый день. Можно начать с того, что сначала это будет двор дома, потом соседский дом, потом ближайший магазин и т.д. Если есть сильный страх куда-то отправляться одной, тогда может быть в начале нужно, чтобы кто-нибудь тебя сопровождал. Или же можешь мысленно тренироваться - представлять, что Ты идешь в магазин или в кино одна, продумай маршрут своего «похода» и постарайся внушить себе, что следуя этому маршруту тебе ничего не угрожает.
Позднее, когда хоть чуть-чуть почувствуешь себя увереннее, старайся выходить из дому одна, в сущности надо себя тренировать схоже тому, как тренируют себя спортсмены. Когда идешь одна куда-то попробуй логически оценить ситуацию и то, что на самом деле тебе ничего в этот вмиг не угрожает. Не стесняйся себя оценивать и хвалить, если тебе удалось достичь хотя бы небольшого улучшения.
Можешь попробовать найти какой-нибудь „талисман’’, который мог бы тебя уберечь от страха или, ощущая, который Ты могла бы „вернуться в реальность’’ - к ясному мышлению. Однако если Тебе кажется, что читая литературу и тренируясь, Ты со своими страхами не справляешься, тогда определенно ищи помощи у специалиста, потому что с помощью специалиста страх, возможно, одолеть намного быстрее. Удачи тебе и пусть у тебя все получится!
Līga Liepiņa
Privātprakse mob.t 26337839