lvru
Обмен веществ сильно замедлился и стоит позволить себе лишнее в еде, сразу...
Вопрос: Когда я была молодой, я могла есть всё что хотела и я не полнела. А теперь, мне кажется, что мой обмен веществ сильно замедлился и стоит позволить себе лишнее в еде, сразу результат на лицо, несмотря на то, что стараюсь вести подвижный образ жизни, раз в неделю обязательно иду или в тренажерный зал или в бассейн, каждый день гуляю вечером, не пользуюсь лифтом.. И все равно приходиться строго следить за тем, что ем, ограничивать себя в еде, лишать любимых сладостей, в чем может быть причина, что я делаю не так?
Ответ: Да обмен веществ с возрастом замедляется. После 30 метаболизм замедляется каждый год на 0,5% и это означает, что организму уже достаточно принимать меньше калорий в день, чем в молодости. А также уменьшается мышечная масса. Как известно мышечная масса тоже влияет на обмен веществ, чем она больше, тем обмен веществ быстрее, поэтому у мужчин обмен веществ активнее, чем у женщин. Также важно влияние гормональной системы. Если есть сбой в ней, то это тоже может быть причиной лишних килограммов. Особенно это характерно женщинам во время климактерического периода, т.к. происходят гормональные изменения, но в тоже время, это касается не только женщин, а также мужчин, ведь с возрастом снижается уровень тестотерона и это стимулирует превращения мышц в жировые отложения.
С возрастом происходят изменения и в вкусовых рецепторах человека, не так как раньше ощущается вкус пищи и поэтому иногда не достигается чувство сытости и незаметно съедается больше чем необходимо. Также мы солим пищу, добавляем специи, чтобы улучшить вкус пищи, а соль задерживает воду и это тоже приводит к лишним килограммам.
Еще важно, какую пищу мы употребляем, т.к. например белки ускоряют обмен веществ на 30 %, жиры замедляют метаболизм. Но жиры организму тоже необходимы. Следуют употреблять растительные жиры и реже в свой рацион включать животные жиры.
Редкие приемы пищи тоже замедляют метаболизм. Нужно кушать часто небольшими порциями. Один прием пищи может составлять, например, йогурт. Должно быть 5 — 6 приемов пищи в день.
То, что Вы один раз в неделю ходите в спорт зал, это хорошо, но недостаточно! Самый оптимальный вариант это 3 раза в неделю, продолжительность занятий 20-60 минут. Но конечно это зависит от вашей физической подготовки. Выбирайте ту нагрузку, которая принесет пользу здоровью и подойдет вашему возрасту! К занятию спортом надо подходить серьезно, чтобы не навредить своему здоровью, надо заниматься спортом с определенной интенсивностью. Самая низкая ступень интенсивности, которая приносит улучшение трудоспособности это 60-70 % от максимального ритма сердца. Максимальный ритм сердца высчитывается 220 — возраст. Советую не самой регулировать нагрузку, а с начала проконсультироваться с фитнес тренером, а самое лучшее — чтобы тренер составил индивидуальную программу упражнений. Ведь если человек ведет малоподвижный образ жизни, то для него уже медленный бег, это уже нагрузка.
Jeļena Zuboviča, специалист по питанию
Latvijas Uztura un Diētas Speciālistu Asociācijas valdes locekle
Tel. 27501096